Testmozgás – a hosszú élet kulcsa
EGÉSZSÉG. A rohanó és elfoglalt, felelősségekkel teli világban gyakran félresöpörjük a gondolatot, hogy több testmozgást építsünk be a mindennapokba. A British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent új tanulmány azonban hangsúlyozza a fizikai aktivitás fontosságát a hosszú élet szempontjából, és azt sugallja, hogy ha olyan aktívak leszünk, mint az amerikai lakosság felső 25%-a, az legalább öt évvel meghosszabbíthatja az életet.
Dr. Lennert Veerman, az ausztráliai Griffith Egyetem közegészségügyi professzora szerint az amerikaiak életéből a mozgásszegény életmód miatt elvesztett éveket a dohányzás és a magas vérnyomás hatásaihoz lehet hasonlítani. Ezt a megállapítást korábbi kutatások inspirálták, amelyek szoros kapcsolatot mutattak ki a fizikai aktivitás szintje és a korai halálozás kockázata között. Tanulmányában a gyorsulásmérőt viselő résztvevők adatait használta fel, ami a hagyományos kérdőíveknél pontosabb mérést biztosít a fizikai aktivitásról.
A kutatócsoport megállapította, hogy ha valaki olyan aktív, mint a lakosság alsó negyede, az 5,8 évvel csökkentheti a várható élettartamot. Ezzel szemben, ha minden 40 év feletti felnőtt elérné a legaktívabbak szintjét, a várható élettartam elérhetné a 83,7 évet, ami 5,3 évvel hosszabb a jelenlegi átlagnál.
A fizikai aktivitás előnyei nemcsak társadalmi, hanem közvetlen egészségügyi vonatkozásai is vannak. Az inaktivitás különböző betegségek, köztük a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatával jár együtt. Dr. Andrew Freeman, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének szakértője megerősíti, hogy a fizikai aktivitás jelentősen csökkenti e betegségek kockázatát.
Alapvető fontosságú, hogy az emberek minden lehetőséget megragadjanak arra, hogy a nap folyamán mozogjanak. A mozgásnak nem kell kizárólag a formális testmozgáson alapulnia. A test aktivizálására alkalmas pillanatok megtalálása – legyen az néhány guggolás az étkezésre várakozás közben, a bolttól távolabb parkolás vagy egy séta a parkban a barátokkal – jelentősen hozzájárulhat a fizikai aktivitási célok eléréséhez.
Az egészségügyi szervezetek szerint a felnőtteknek heti 150-300 perc mérsékelt aerob aktivitást vagy 75-150 perc erőteljes aerob testmozgást kellene célul kitűzniük. Még a kis mennyiségű aktivitás is számít, és a tanulmányok azt mutatják, hogy van egy csökkenő hozamhatás, ami azt jelenti, hogy nem kell órákig edzeni ahhoz, hogy előnyöket tapasztaljunk.
Az egyéniség mellett az infrastruktúra megváltoztatása is kulcsfontosságú, hogy közösen ösztönözzük a nagyobb fizikai aktivitást. Dr. Freeman felhívja a figyelmet az Európában utazó betegek megfigyeléseire, ahol az emberek gyakran napi 10 000 vagy 20 000 lépést tesznek meg. Ez a megfigyelés hangsúlyozza, hogy változtatásokra van szükség a várostervezésben és az autófüggőség csökkentésére.
A fizikai aktivitás növelése a mindennapi életben nemcsak az egészséget javíthatja, hanem a hosszú élettartamra is jelentős előnyökkel járhat. Minden lépés számít, és a mozgásra ösztönző környezet megteremtése iránti kollektív elkötelezettség kulcsfontosságú a közegészségügy és a társadalom jövője szempontjából.
