13 martie: Ziua Internațională a Somnului – De ce este esențial un somn de calitate pentru sănătate
CURIOZITĂȚI. În fiecare an, pe 13 martie, este marcată Ziua Internațională a Somnului, un eveniment menit să atragă atenția asupra impactului somnului asupra sănătății fizice și mentale. Un somn de calitate este esențial pentru buna funcționare a organismului, iar specialiștii avertizează că lipsa acestuia poate duce la probleme grave, precum oboseala cronică, scăderea imunității, afecțiuni cardiovasculare și tulburări cognitive.
Un somn odihnitor contribuie la:
• Îmbunătățirea funcțiilor cognitive – ajută la concentrare, memorie și procesul de luare a deciziilor.
• Menținerea echilibrului emoțional – reduce stresul, anxietatea și riscul de depresie.
• Susținerea sistemului imunitar – un somn suficient ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor.
• Reglarea metabolismului – previne dezechilibrele hormonale și problemele legate de greutate.
• Protejarea sănătății cardiovasculare – reduce riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă.
Privarea de somn are efecte negative asupra sănătății, printre care:
• Scăderea capacității de concentrare și memorie.
• Creșterea iritabilității și a stresului.
• Slăbirea sistemului imunitar, făcând organismul mai vulnerabil la boli.
• Creșterea riscului de diabet, obezitate și afecțiuni cardiovasculare.
Pentru a avea un somn odihnitor, este recomandat să:
• Respecți un program regulat de somn – culcă-te și trezește-te la aceleași ore.
• Eviți utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare – lumina albastră afectează producția de melatonină.
• Creezi un mediu de somn confortabil – dormitor întunecat, liniștit și bine aerisit.
• Limitezi consumul de cofeină și alcool seara – acestea pot perturba ciclurile de somn.
• Introduci o rutină de relaxare înainte de culcare – cititul, meditația sau ascultarea muzicii calme pot ajuta la inducerea somnului.
Ziua Internațională a Somnului ne reamintește cât de important este să avem un program de odihnă echilibrat. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase legate de somn poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții și poate preveni numeroase afecțiuni.
