Activitatea fizică: cheia pentru o viață mai lungă
SĂNĂTATE. Într-o lume agitată și plină de responsabilități, ideea de a integra mai multă mișcare în viața de zi cu zi este adesea lăsată deoparte. Cu toate acestea, un nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicine subliniază importanța activității fizice pentru longevitate, sugerând că a deveni la fel de activ ca primii 25% din populația americană poate prelungi viața cu cel puțin cinci ani.
Dr. Lennert Veerman, profesor de sănătate publică la Universitatea Griffith din Australia, a declarat că pierderea de ani din viața oamenilor din SUA cauzată de inactivitate fizică se poate compara cu efectele fumatului și hipertensiunii arteriale. Această descoperire a fost inspirată de cercetări anterioare care au demonstrat o legătură puternică între nivelul de activitate fizică și riscul de deces prematur. Studiul său a folosit date obținute de la participanți care purtau accelerometre, oferind o măsurare mai precisă a activității fizice comparativ cu chestionarele tradiționale.
Echipa de cercetare a constatat că a fi la fel de activ ca pătrimea inferioară a populației ar putea duce la o pierdere de 5,8 ani din speranța de viață. În contrast, dacă toți adulții cu vârsta de peste 40 de ani ar atinge nivelurile celor mai activi, speranța de viață ar putea ajunge la 83,7 ani, cu 5,3 ani mai mult decât media actuală.
Beneficiile activității fizice nu se limitează doar la aspectul social, ci au implicații directe asupra sănătății. Inactivitatea este asociată cu un risc crescut de diverse boli, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și anumite tipuri de cancer. Dr. Andrew Freeman, expert în prevenire cardiovasculară, confirmă că activitatea fizică reduce semnificativ riscurile legate de aceste afecțiuni.
Este esențial ca oamenii să profite de orice oportunitate de a se mișca pe parcursul zilei. Mișcarea nu trebuie să fie exclusiv bazată pe exerciții fizice formale. Găsirea momentelor pentru a activa corpul – fie că este vorba de a face câteva genuflexiuni în timp ce așteptați un preparat, de a parca mai departe de magazin sau de a merge la o plimbare în parc cu un prieten – poate contribui semnificativ la atingerea obiectivelor de activitate fizică.
Conform organizațiilor de sănătate, adulții ar trebui să aspire la 150-300 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână sau 75-150 de minute de exerciții aerobice viguroase. Chiar și activitățile mici contează, iar studiile sugerează că există un efect de randament descrescător, ceea ce înseamnă că nu este nevoie de ore întregi de exerciții pentru a observa beneficii.
Pe lângă individualitate, schimbarea infrastructurii pentru a încuraja mai multă activitate fizică la nivel colectiv este crucială. Dr. Freeman atrage atenția asupra observațiilor pacienților care călătoresc în Europa, unde oamenii fac adesea 10.000 sau 20.000 de pași zilnic. Această observație subliniază nevoia de modificări în planificarea urbană și de reducere a dependenței de automobile.
În concluzie, creșterea activității fizice în viața de zi cu zi nu doar că poate îmbunătăți sănătatea, dar poate și să aducă beneficii semnificative asupra longevității. Fiecare pas contează, iar angajamentul colectiv de a crea un mediu care să încurajeze mișcarea este crucial pentru sănătatea publică și viitorul societății.
