Care sunt beneficiile exercițiilor efectuate în apă și cum trebuie ele făcute
SPORT ȘI SĂNĂTATE. Activitățile fizice desfășurate în apă oferă o metodă excelentă de a promova sănătatea și de a menține forma fizică într-o manieră plăcută. Această formă de antrenament constă în efectuarea exercițiilor într-un mediu acvatic, precum piscinele sau marea. Exercițiile efectuate în apă vin la pachet cu numeroase avantaje și sunt potrivite pentru o gamă diversificată de persoane.
Fie că alegi să efectuezi aceste exerciții sub îndrumarea unui instructor sau individual, în funcție de preferințe și obiective personale, activitățile fizice în apă pot aduce beneficii considerabile. Dacă vizezi îmbunătățirea sănătății, pierderea în greutate sau menținerea unei stări fizice optime, exercițiile în apă reprezintă o opțiune eficientă și distractivă pentru atingerea acestor obiective. Pe lângă toate acestea, specialiștii subliniază că mișcarea în apă oferă o mulțime de avantaje, cu care te poți bucura mai ales în timpul concediului.
“În primul rând, apa conferă o rezistență naturală, ceea ce face ca exercițiile efectuate în această mediu să fie mai solicitante pentru mușchi. De asemenea, consumul de calorii este mai mare în comparație cu aceleași exerciții realizate în afara apei. În același timp, apa reduce impactul asupra articulațiilor, coloanei vertebrale și ligamentelor, ceea ce duce la o scădere a riscului de accidentări și de tensiune musculară.
Exercițiile efectuate în apă au un caracter aerob și stimulează sistemul cardiovascular, îmbunătățind astfel capacitatea de rezistență. În plus, mediul acvatic are un efect relaxant și terapeutic asupra minții și corpului. Acesta contribuie la reducerea stresului și a tensiunii musculare. Prin urmare, exercițiile în apă pot reprezenta o modalitate excelentă de a te elibera de tensiuni și de a te relaxa. Aceste activități solicită și echilibrul și coordonarea, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea acestor abilități”, explică Adina Grosu, kinetoterapeută.
În perioada concediului, exercițiile efectuate în apă pot deveni o modalitate distractivă de a-ți menține forma fizică și de a te bucura de timpul petrecut la piscină sau în mare. Indiferent de exercițiile pe care le alegi în apă, asigură-te că le faci cu plăcere și că rămâi hidratat. Dacă ești interesat de câteva sugestii pentru exerciții pe care le poți efectua în apă în timpul concediului, kinetoterapeutul aduce câteva recomandări.
“Înotul este una dintre cele mai populare activități fizice în apă, care antrenează majoritatea grupelor musculare din corp, contribuind la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și la tonifierea musculaturii. De asemenea, poți efectua exerciții precum alergarea în apă, genuflexiuni, abdomene sau ridicarea picioarelor. Toate acestea contribuie la întărirea mușchilor și la arderea caloriilor.
Aerobicul în apă reprezintă o opțiune excelentă pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care se recuperează după accidentări. Acest tip de antrenament permite o încărcare fără a suprasolicita articulațiile. Pe lângă aceasta, exercițiile în apă au un efect terapeutic, contribuind la reducerea stresului și a tensiunii musculare.
De asemenea, mersul în apă, înainte și înapoi, reprezintă o metodă simplă și eficientă de a-ți menține activitatea fizică în timpul concediului. Datorită rezistenței apei, acest exercițiu devine mai solicitant și benefic pentru întregul corp. Întinderea picioarelor în apă reprezintă un alt exercițiu eficient. Stând în apă până la umeri, îndoaie un picior în față și apoi înapoi. Repetă cu celălalt picior. Acest exercițiu antrenează mușchii coapselor și a fesierilor”, adaugă Adina Grosu pentru FANATIK
De asemenea, activitățile în apă pot aduce bucurie și beneficii siluetei, mai ales în vacanță când tentația preparatelor gustoase poate fi mare. Cu toate acestea, este esențial să fii atent și să eviți orice acțiune care ar putea compromite sănătatea ta. În acest sens, specialiștii recomandă prudență și siguranță în timpul exercițiilor în apă.
“Exercițiile efectuate în apă pot să fie mai blânde pentru articulații, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să fim atenți la propriile noastre limite. Suprasolicitarea poate duce la accidentări sau la tensiuni musculare. Este important să fim conectați la propriul corp și să ne oprim dacă simțim că suntem epuizați sau disconfortabili.
Totodată, trebuie să fim siguri că efectuăm corect exercițiile pentru a evita rănirile. Dacă nu suntem familiarizați cu o anumită tehnică, cerem ajutorul unui antrenor pentru a ne arăta modul corect de executie. Trebuie să evităm și zonele prea adânci ale apei. Dacă nu ești un înotător experimentat, este recomandat să te antrenezi în zone mai puțin adânci, unde să poți sta în picioare și să ai control asupra situației.
Un alt aspect important este evitarea expunerii prelungite la soare. Dacă efectuăm exerciții în apă în mediul exterior, trebuie să ne protejăm pielea cu ajutorul cremei de protecție solară. De asemenea, ar trebui să purtăm o pălărie și ochelari de soare pentru a ne apăra de razele solare nocive. Multe persoane uită să se hidrateze când sunt în apă. Apele marine pot avea un conținut sărat, așa că este important să bem apă pentru a preveni deshidratarea”, a subliniat Adina Grosu, kinetoterapeută.
Împachetările cu nămol reprezintă o tehnică veche, folosită în scopuri terapeutice și estetice. Aceste tratamente aduc beneficii multiple pielii și sănătății, grație proprietăților unice ale nămolului marin. Compoziția nămolului folosit în aceste tratamente conține minerale și substanțe nutritive benefice, cu efecte terapeutice asupra articulațiilor și țesuturilor înconjurătoare. Nu doar persoanele în vârstă pot beneficia de aceste tratamente, ci și cei de toate vârstele.
“Nămolul este recunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii, care pot contribui la reducerea inflamației și a durerilor articulare. Împachetările cu nămol cald pot ajuta la relaxarea mușchilor din jurul articulațiilor, reducând tensiunea și disconfortul.
De asemenea, tratamentele cu nămol pot contribui la creșterea mobilității articulațiilor, facilitând mișcarea și diminuând rigiditatea. De asemenea, pot stimula circulația sângelui în zona articulațiilor, asigurând o oxigenare mai eficientă a țesuturilor. Aceste tratamente pot aduce beneficii în cazul unor afecțiuni articulare precum osteoartrita, artrita reumatoidă și alte afecțiuni inflamatorii.
Un ultim aspect demn de menționat este că nămolul conține particule fine ce pot exfolia delicat pielea, eliminând celulele moarte și impuritățile. Acest proces poate îmbunătăți textura și aspectul pielii. În plus, exfolierea ușoară poate contribui la îmbunătățirea pielii afectate de celulită prin stimularea circulației și procesul de detoxifiere”, adăugat kinetoterapeutul Adina Grosu.
sursa FANATIK.ro
