Cronotipurile și importanța somnului: ce trebuie să știm pentru o viață sănătoasă
SĂNĂTATE. În lumea dinamică de astăzi, somnul este esențial pentru sănătatea noastră generală, dar stilul nostru de viață poate influența profund calitatea și durata acestuia. Persoanele cu „cronotip de bufniță” preferă să se culce târziu și să se trezească la ore mai îndelungate, în timp ce cei cu „cronotip de ciocârlie” aleg să meargă la culcare mai devreme și să se trezească devreme. Recent, o cercetare realizată de Colegiul Imperial din Londra a arătat că trezirea târziu poate aduce beneficii semnificative, sfidând astfel ideea tradițională că diminețile timpurii sunt cele mai sănătoase.
Cronotipurile și performanța cognitivă
Studiile sugerează că persoanele care se identifică ca „bufnițe de noapte” au, în medie, o funcție cognitivă considerată „superioară” comparativ cu cei care se trezesc devreme. O cercetare desfășurată pe 26.000 de participanți a arătat că cei care stau treji până târziu obțin scoruri mai bune în testele de inteligență, raționament și memorie.
Dr. Sudhir Kumar, neurolog la Apollo Hospitals din Hyderabad, explică că cronotipurile sunt determinante genetice, ceea ce înseamnă că ele nu pot fi schimbate. Aceasta subliniază importanța înțelegerii propriului ritm biologic și adaptarea stilului de viață în conformitate cu acesta.
În România, părinții se străduiesc să insufle copiilor obiceiul de a merge devreme la somn. Totuși, este esențial să ne dăm seama că orele de somn pot varia în funcție de fiecare individ. Așadar, este important ca, pe lângă o bună igienă a somnului, să ne respectăm propriile nevoi și cronotipuri.
Ce rol joacă somnul în sănătatea generală?
Un somn insuficient poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică. Din păcate, mulți adulți ajung să se culce târziu din cauza diverselor activități, precum muncă, vizionarea de filme sau citirea. Această întârziere în ora de culcare poate conduce la un somn de proastă calitate, rezultând într-o stare de oboseală cronică.
Se recomandă ca persoanele care simt oboseală în jurul orei 15:00 să se culce între orele 21:00 și 22:00 pentru a se trezi odihnite. Ora ideală de trezire variază în funcție de vârstă: tinerii pot dormi mai mult dimineața, în timp ce persoanele în vârstă se trezesc de obicei mai devreme din motive naturale și fisiologice.
Sfaturi pentru un somn odihnitor
Stabilește un program regulat de somn: Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
Evită cafeina și alcoolul seara: Aceste substanțe pot perturba somnul.
Limitează expunerea la ecrane înainte de culcare: Lumina albastră poate întârzia producția de melatonină.
Creează un mediu confortabil pentru somn: Asigură-te că temperatura camerei și calitatea saltelei sunt adecvate.
Fă mișcare în timpul zilei: Activitatea fizică poate contribui la un somn de calitate.
Mihaela Bilic atrage atenția asupra importanței somnului, spunând că obiceiurile de somn necorespunzătoare pot provoca tulburări neurologice grave. Astfel, somnul nu trebuie să fie considerat un simplu moft, ci o prioritate esențială pentru sănătatea noastră.
În concluzie, înțelegerea cronotipurilor noastre și adaptarea programului de somn în funcție de nevoile individuale pot conduce la o viață mai sănătoasă și mai echilibrată. Ignorarea semnalelor corpului asociate cu somnul poate avea un impact semnificativ asupra sănătă
