De ce merită să ne punem la somn la ora 22
SOMN Într-o lume în care serile se termină adesea cu încă un episod, câteva mesaje sau derularea fără sfârșit pe telefon, ora 22 poate părea surprinzător de devreme pentru a merge la culcare. Totuși, pentru multe persoane, o rutină de somn începută în jurul acestei ore poate fi un obicei simplu care susține odihna și starea de bine.
Nu există o oră universal perfectă de culcare pentru toată lumea. Contează și ora la care trebuie să ne trezim, programul personal și nevoile organismului. Dar, dacă avem un program matinal, ora 22 poate fi un punct foarte bun de pornire.
Somnul este momentul în care organismul se reface
În timpul somnului, organismul nu „se oprește”. Din contră, au loc numeroase procese importante pentru refacerea fizică și mentală.
Un somn suficient ne poate ajuta să ne trezim mai odihniți, să avem o capacitate mai bună de concentrare și să facem față mai ușor activităților de peste zi.
De aceea, somnul nu ar trebui privit ca timpul pe care îl sacrificăm atunci când avem prea multe lucruri de făcut, ci ca parte esențială a rutinei noastre.
Ora 22 ne poate ajuta să obținem suficiente ore de somn
Pentru un adult, recomandarea generală este de aproximativ 7–9 ore de somn pe noapte.
Dacă trebuie să ne trezim la ora 6 sau 7 dimineața, mersul la culcare în jurul orei 22 ne poate oferi suficient timp pentru odihnă.
Mai important decât cifra exactă de pe ceas este însă regularitatea. Culcarea și trezirea la ore apropiate în fiecare zi pot ajuta la menținerea unui ritm de somn mai stabil.
Putem reduce timpul petrecut pe telefon
Una dintre marile provocări ale serii este telefonul.
„Mai stau cinci minute” se poate transforma foarte ușor în jumătate de oră sau chiar mai mult. Dacă ne propunem ca la ora 22 să fim deja în pat, avem un motiv concret să închidem mai devreme televizorul, telefonul și laptopul.
Ideal este să începem pregătirea pentru somn cu aproximativ 30–60 de minute înainte: lumină mai redusă, activități liniștite și cât mai puține notificări.
O seară mai liniștită poate însemna o dimineață mai bună
Atunci când ne culcăm mai devreme, câștigăm mai mult decât câteva ore de somn.
Câștigăm o seară mai organizată
Putem pregăti hainele pentru a doua zi, putem citi câteva pagini, putem face un duș relaxant sau pur și simplu putem sta câteva minute în liniște.
În loc să ajungem în pat epuizați după o zi care pare că nu se mai termină, putem transforma ultimele momente ale zilei într-un ritual de relaxare.
Somnul și sănătatea merg mână în mână
Odihna adecvată este asociată cu numeroase aspecte importante ale sănătății, inclusiv funcționarea normală a creierului, reglarea dispoziției și susținerea sistemului imunitar.
Lipsa cronică de somn poate avea efecte negative asupra sănătății, motiv pentru care este important să nu transformăm nopțile scurte într-un obicei.
A merge la culcare la 22 nu este o regulă medicală obligatorie, ci poate fi o strategie simplă pentru cei care au nevoie să-și protejeze timpul de odihnă.
Cum putem transforma ora 22 într-un obicei?
Nu trebuie să schimbăm totul într-o singură seară.
Putem începe prin a muta ora de culcare cu 15–30 de minute mai devreme. Cu timpul, organismul se poate obișnui cu noul program.
Un ritual simplu ar putea arăta astfel:
21:00 – încheiem activitățile solicitante
21:15 – pregătim lucrurile pentru ziua următoare
21:30 – lăsăm telefonul deoparte și reducem lumina
21:45 – citim, ascultăm muzică liniștită sau ne relaxăm
22:00 – stingem lumina și ne pregătim pentru somn
Desigur, fiecare persoană își poate adapta programul în funcție de propriul stil de viață.
Nu ora 22 este „magică”
Cel mai important lucru de reținut este că nu există ceva magic în ora 22.
Dacă cineva adoarme în mod natural la 23 și se trezește la 7, având un somn suficient și de calitate, nu înseamnă că trebuie neapărat să își schimbe programul.
Beneficiile vin în primul rând din durata suficientă a somnului, regularitate și un program compatibil cu ritmul nostru de viață.
Pentru cei care se trezesc devreme și ajung constant să doarmă prea puțin, însă, ora 22 poate fi un reper excelent.
Într-o societate în care suntem obișnuiți să fim conectați până târziu, să alegem ora 22 pentru somn poate fi un gest de grijă față de noi înșine.
Uneori, cea mai bună metodă de a avea mai multă energie mâine este să facem o alegere simplă în seara aceasta: să lăsăm telefonul deoparte, să închidem lumina și să-i oferim organismului timpul de odihnă de care are nevoie.
Pentru că o zi bună poate începe, de fapt, în seara precedentă.
