De ce nu dispare oboseala, chiar dacă dormim? Ce încearcă de fapt să ne spună corpul
LIFE. De ce nu dispare oboseala, chiar dacă dormim? Ce încearcă de fapt să ne spună corpul
Uneori dormim suficient, bem cafea, ne odihnim în weekend și totuși ne trezim cu aceeași senzație: „Sunt obosit.” Mai mult decât atât, există perioade în care oboseala pare să devină o stare de fond, care nu mai pleacă nici după o noapte bună de somn.
Dar de ce se întâmplă asta?
Pentru că oboseala nu este întotdeauna sinonimă cu lipsa somnului.
Creierul poate fi odihnit, dar corpul să fie suprasolicitat
Somnul este esențial, dar nu poate compensa la nesfârșit stresul, efortul fizic, programul haotic sau solicitarea mentală continuă.
Poți dormi opt ore și totuși să te simți epuizat dacă organismul petrece restul zilei într-o stare de tensiune și alertă.
Stresul prelungit poate influența somnul, concentrarea, dispoziția și modul în care percepem energia.
Uneori nu cantitatea somnului este problema, ci calitatea lui
Poți sta în pat opt sau nouă ore fără ca somnul să fie realmente odihnitor.
Trezirile scurte din timpul nopții, un program neregulat, lumina, zgomotul, temperatura camerei, alcoolul sau unele probleme de sănătate pot fragmenta somnul.
Uneori nici măcar nu ne amintim că ne-am trezit de mai multe ori.
Rezultatul poate fi paradoxal: dimineața începe după multe ore de somn, dar corpul se comportă ca și cum nu ar fi fost suficient.
Oboseala mentală poate semăna cu cea fizică
Există și o formă de epuizare care nu vine neapărat din efortul fizic.
Prea multe decizii, notificări, conversații, responsabilități, informații și griji pot solicita continuu atenția.
De aceea, după o zi petrecută aproape exclusiv în fața unui calculator, cineva poate spune:
„Nu am făcut nimic fizic și sunt terminat.”
Creierul a muncit însă ore întregi.
Cafeaua poate ascunde temporar problema
Cofeina poate crește starea de alertă, dar nu elimină cauza oboselii.
Ea blochează temporar acțiunea adenozinei, o substanță implicată în acumularea presiunii de somn.
De aceea putem avea impresia că „ne-am revenit”, deși organismul încă are nevoie de recuperare.
Când efectul trece, oboseala poate deveni din nou foarte evidentă.
Lipsa mișcării poate contribui la senzația de epuizare
Pare paradoxal, dar prea multă sedentaritate poate accentua senzația de lipsă de energie.
Mișcarea regulată susține circulația, condiția fizică, reglarea glicemiei și somnul și poate îmbunătăți starea de spirit.
Nu este nevoie de antrenamente intense. Uneori, o plimbare de 20–30 de minute poate fi un început foarte bun.
Alimentația și hidratarea contează mai mult decât credem
Mesele foarte neregulate, aportul insuficient de lichide sau o alimentație săracă în nutrienți pot contribui la senzația de energie scăzută.
De asemenea, mesele foarte abundente pot produce temporar somnolență, mai ales atunci când sunt bogate în carbohidrați rafinați sau grăsimi.
Corpul nu are nevoie doar de „calorii”, ci de o alimentație suficient de variată pentru a susține procesele prin care produce și utilizează energie.
Uneori, oboseala persistentă are o cauză medicală
Dacă oboseala durează săptămâni, este intensă sau apare împreună cu alte simptome, merită discutată cu un medic.
Printre cauzele posibile se numără anemia, deficitul de fier sau vitamina B12, problemele tiroidiene, tulburările de somn, unele infecții, anumite medicamente sau probleme de sănătate mintală.
Asta nu înseamnă că orice oboseală ascunde o boală. Înseamnă doar că oboseala persistentă nu trebuie ignorată atunci când începe să afecteze viața de zi cu zi.
Poate că organismul nu cere încă o cafea. Poate cere altceva.
Uneori avem tendința să tratăm oboseala ca pe un inconvenient: mai multă cafea, mai multă muncă, încă o zi în același ritm.
Dar oboseala este și un semnal.
Poate spune că dormim prost.
Poate spune că nu ne mișcăm suficient.
Poate spune că suntem suprasolicitați.
Poate spune că mâncăm haotic.
Sau, uneori, poate indica faptul că organismul are nevoie de o evaluare medicală.
Nu orice oboseală se rezolvă dormind mai mult. Uneori trebuie să înțelegem de ce corpul nu reușește să se simtă odihnit.
Iar primul pas nu este întotdeauna să facem mai mult.
Uneori este să ne oprim puțin și să ascultăm ce încearcă organismul să ne spună.
