Obiceiuri matinale pentru un somn odihnitor
SĂNĂTATE. „Ritmul circadian, cunoscut și sub numele de ceas biologic intern, operează într-un ciclu de aproximativ 24 de ore și reglează momentele în care ne simțim treji sau somnorși, fiind puternic influențat de expunerea la lumină„, a explicat dr. Chester Wu, specialist în psihiatrie și medicină a somnului.
„Comportamentele sănătoase dimineața contribuie la consolidarea ritmului circadian, promovând starea de vigilență în timpul zilei și somnolența noaptea”, a adăugat el.
Un obicei de evitat dimineața este să rămâi în pat după ce sună alarma.
„Încerc să nu stau în pat pentru că simt că acest lucru cu siguranță mă face să mă simt mai leneș sau mai somnoros„, a afirmat Wu.
Chelsie Rohrscheib, cercetătoare în neuroștiințe și expertă în somn, de asemenea, evită acest lucru.
„Nu stau niciodată în pat și nu fac activități care nu sunt legate de somn și intimitate. Asta înseamnă că atunci când mă trezesc, mă ridic imediat din pat și mă duc în altă parte a casei mele„, a spus ea.
De asemenea, făcând acest lucru, creierul asociază dormitorul cu locul de odihnă.
„Nu stau niciodată în dormitorul întunecat al meu„, a adăugat dr. Chris Winter, neurolog și expert în sănătatea somnului. „Este esențial să ajungem la lumină. Lumina oprește în mod eficient producția de melatonină a creierului și anunță organismul că ziua a început”, a mai spus Winter.
În timp ce evitarea statului întins în pat după ce sună alarma a fost cel mai popular sfat printre experții în somn consultați, Carleara Weiss, specialist în somn și profesor asistent de cercetare la Universitatea din Buffalo, Universitatea de Stat din New York, a dat un răspuns ușor diferit.
Ea, pe lângă faptul că se ridică de îndată ce sună alarma, are grijă să nu doarmă până târziu.
„Acest lucru este legat de ritmurile circadiene„, a spus Weiss. „Orele regulate de trezire ajută ceasul biologic să regleze funcțiile fiziologice, nu doar somnul. Dormitul până târziu în weekenduri duce la apariția decalajului orar și poate provoca dificultăți de concentrare, oboseală, iritabilitate și dureri de cap.”
Un alt lucru menționat constant de medici dimineața este expunerea la lumină.
„Unul dintre primele lucruri pe care le fac dimineața, de obicei în primele 30 de minute de la trezire, este să mă expun la lumina naturală a soarelui ieșind afară sau stând lângă o fereastră„, a spus Rohrscheib. „Lumina din timpul zilei este foarte importantă pentru a ne menține ritmul circadian bine reglat. Studiile au arătat că o lipsă de expunere la lumina soarelui poate reduce calitatea somnului, poate contribui la insomnie și poate avea un impact negativ asupra stării de spirit.”
Dr. Raj Dasgupta, specialist în medicină internă, pneumologie, terapie intensivă și medicină a somnului, se asigură, de asemenea, că se expune la lumina soarelui la prima oră a dimineții.
„Expunerea la lumina soarelui la prima oră dimineața, la trezire, poate crește nivelul de atenție și energia în timpul zilei, ceea ce duce la îmbunătățirea somnului pe timp de noapte„, a spus el.
