Optimizarea antrenamentului tău: cardio înainte sau după greutăți?

SPORT. În eterna dezbatere asupra ordinea potrivită a antrenamentelor cardio și cu greutăți, alegerea corectă poate face diferența între atingerea obiectivelor tale de fitness și stagnare. Cu toate că cercetările recente aruncă lumină asupra beneficiilor combinate ale ambelor tipuri de antrenamente, rămâne întrebarea esențială: cardio sau greutăți întâi? Descoperă răspunsurile experților și află cum poți personaliza această alegere în funcție de obiectivele tale specifice.

Cercetările din domeniul fitness-ului au evoluat într-un punct în care interogația asupra momentului potrivit pentru cardio și greutăți devine centrală. Dacă combini cele două tipuri de antrenament în rutina ta, găsește răspunsul la dilema cardio înainte sau după greutăți. De la dezvoltarea musculaturii la îmbunătățirea performanței cardiovasculare, noile studii arată că integrarea acestor două componente aduce beneficii maxime.

Un studiu recent subliniază că exercițiile aerobice pe termen lung contribuie la o forță musculară crescută pe parcursul vieții. Astfel, alergători de anduranță, înotători și motocicliști intră în sala de greutăți pentru a îmbunătăți VO2 max. Paradoxal, powerlifterii și culturiștii de elită practică cardio, evidențiind necesitatea unei abordări echilibrate.

Un studiu din 2022 al British Journal of Sports Medicine dezvăluie că cei care combină cardio și antrenamente cu greutăți prezintă un risc mai mic de mortalitate decât cei care se axează doar pe cardio. Așadar, se pare că alegerea nu mai este atât despre tipul de antrenament, ci despre modul în care le integrezi pentru a-ți atinge obiectivele.

Practicanții de fitness întreabă adesea antrenorii: să fac cardio înainte sau după greutăți? Răspunsul depinde de multiple variabile precum nivelul de fitness, experiența antrenamentelor, obiectivele personale și timpul disponibil. În cazul în care vrei să abordezi atât cardio, cât și greutăți în același antrenament, o regulă generală sugerează să începi cu greutățile.

De ce? Pentru că antrenamentul cu greutăți implică de obicei o încărcare externă, crescând riscul de rănire. Pre-obosirea mușchilor cu cardio înainte de ridicarea greutăților poate compromite performanța și creșterea musculară. Așadar, dacă obiectivul tău este dezvoltarea musculară, începe cu greutățile.

În timp ce unele cercetări sugerează cardio-ul după greutăți poate reduce performanța aerobă, diferența este minoră în comparație cu riscul de rănire asociat cu cardio înainte de greutăți. Așadar, dacă vrei să îmbunătățești rezistența cardiovasculară și totuși să faci greutăți, începe cu greutățile și adaugă cardio-ul după.

Există excepții de la regula cardio înainte de greutăți. Încălzirea cu un pic de cardio ușor înainte de orice antrenament poate pregăti mușchii pentru acțiune și îmbunătăți performanța. Antrenamentele de tip HIIT și circuit pot integra cardio și greutăți eficient în același antrenament, oferindu-ți beneficiile ambelor lumi.

În concluzie, decizia dintre cardio și greutăți în primul rând depinde de obiectivele tale specifice, iar adaptarea antrenamentelor în funcție de acestea poate oferi rezultate optime. Fie că îți dorești construirea mușchilor sau îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, găsește strategia care se potrivește cel mai bine nevoilor tale și bucură-te de beneficiile unei abordări echilibrate a fitness-ului.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ultimele articole

Articole Similare