Ora de iarnă 2024: Cum ne adaptăm rapid și reducem efectele neplăcute ale schimbării
SCHIMBARE. Azi-noapte am trecut la ora de iarnă, iar pentru unii, singurul avantaj imediat este o oră de somn în plus. Totuși, această schimbare poate aduce și efecte neplăcute, precum oboseala sau iritabilitatea. Psihoterapeutul Dorina Stamate explică cum să ne adaptăm mai ușor și să evităm disconfortul cauzat de schimbarea orei.
Oboseala și tulburările de concentrare apar deoarece ritmul biologic se dereglează. Organismul nostru depinde de rutina zilnică, iar modificarea orei ne poate afecta energia și starea de spirit. Perioada de adaptare poate dura între 5 și 7 zile, în funcție de fiecare persoană.
Pentru a ne adapta mai ușor, Dorina Stamate recomandă trezirea cu 10 minute mai devreme cu o săptămână înainte de schimbarea orei, pentru a permite o tranziție progresivă. Dacă nu am făcut acest lucru, putem începe acum, trezindu-ne treptat mai devreme, pentru a facilita ajustarea organismului.
Este esențială expunerea la lumina naturală dimineața, deoarece aceasta ajută la reglarea ceasului intern. Activitatea fizică, chiar și o scurtă plimbare în aer liber, contribuie și ea la o adaptare mai rapidă. În plus, evitarea expunerii la lumina albastră a ecranelor în seara dinaintea somnului ajută la menținerea unei igiene a somnului sănătoase, iar reducerea luminii în cameră cu o oră sau două înainte de culcare poate face tranziția mai lină.
