Respirația 4-7-8: o tehnică eficientă pentru somn și relaxare
UTIL. Într-o lume agitată, unde stresul și anxietatea devin tot mai frecvente, găsirea unor modalități eficiente de a te relaxa și a adormi poate părea o provocare. Experții recomandă metoda de respirație 4-7-8 ca o soluție simplă și eficientă pentru a facilita somnul și a reduce tensiunea mentală. Această tehnică de respirație, dezvoltată de Dr. Andrew Weil, promite să ajute utilizatorii să adormă într-un interval de timp scurt, având beneficii demonstrabile pentru sănătatea mentală și fizică.
Tehnica de respirație 4-7-8 implică un ciclu de inspirație, reținere și expirație: inspiră timp de 4 secunde, ține respirația timp de 7 secunde și expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Jamie Clements, antrenor de respirație și fondator al The Breath Space, explică impactul pozitiv al acestei metode asupra sistemului nervos. „Beneficiile acestei tehnici sunt bine documentate”, spune ea, adăugând că aceasta poate ajuta la reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și chiar la scăderea tensiunii arteriale.
Dificultățile de somn sunt o preocupare comună, accentuate și de utilizarea excesivă a ecranelor și de stresul cotidian. Potrivit Centrului Andrew Weil pentru Medicină Integrativă, tehnica 4-7-8 ajută la reglarea sistemului nervos, activând răspunsul „odihnă-digerare”, esențial pentru relaxare. Prin această practică, utilizatorii pot experimenta o reducere semnificativă a anxietății și o îmbunătățire a stării de bine.
