Sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul caniculei și cum să limităm creșterea temperaturii în locuință

UTIL. Cu vremea caniculară se anunță în următoarea perioadă, este important să acordăm o atenție deosebită hidratării pentru a ne menține sănătatea și a preveni problemele cauzate de căldură. Pe lângă apa pe care o bem, există și un aliment răcoritor și hidratant pe care îl găsim în frigiderul fiecărui român și care are și alte beneficii valoroase.

Este vorba despre iaurt, care, conform specialiștilor de la Direcția de Sănătate Publică, hidratează la fel de bine ca apa. Pe lângă proprietățile sale hidratante, iaurtul contribuie la îmbunătățirea imunității, ajută la absorbția calciului în organism și reduce inflamațiile.

Iată câteva sfaturi pentru a face față caniculei și pentru a ne menține hidratați și sănătoși:

Evitați expunerea prelungită la soare între orele 11-18.
Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală.
Purtați pălării de soare și haine lejere, din fibre naturale și de culori deschise.
Faceți dușuri călduțe pe parcursul zilei, fără a vă șterge complet de apă.
Beți zilnic între 1,5 și 2 litri de lichide, chiar dacă nu simțiți sete. În perioadele de caniculă, se recomandă să beți un pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 de minute.
Evitați consumul de alcool, deoarece acesta favorizează deshidratarea și poate diminua capacitatea organismului de a face față căldurii.
Limitați consumul de băuturi cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai verde sau negru, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice.
Includeți în alimentație fructe și legume proaspete (pepene galben, pepene roșu, prune, castraveți, roșii), deoarece acestea conțin o cantitate mare de apă.
Consumul de iaurt poate oferi aceeași hidratare ca și un pahar cu apă.
Evitați activitățile în aer liber care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit etc.).
Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități), oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu cer explicit.
Păstrați contactul cu vecinii, rudele și cunoștințele care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate.
Cum să limităm creșterea temperaturii în locuință:

Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele sau draperiile.
Mențineți ferestrele închise când temperatura exterioară este mai mare decât cea din interior.
Noaptea sau dimineața devreme, deschideți ferestrele pentru a crea curenți de aer, când temperatura exterioară este mai scăzută decât cea din locuință.
Reduceți intensitatea luminii artificiale sau opriți orice aparat electrocasnic de care nu aveți nevoie.
Prin respectarea acestor sfaturi, veți reuși să vă mențineți răcoriți și hidratați, reducând riscul de probleme de sănătate cauzate de căldură excesivă.