Conserve la micul dejun : o alegere nutritivă și practică

MIC DEJUN.. Deși despre micul dejun se spune adesea că este cea mai importantă masă a zilei, nu toată lumea îl are în rutină. Lipsa timpului pentru prepararea lui este unul dintre motivele principale pentru care mulți oameni sar peste această masă. O alternativă rapidă și la îndemână ar putea fi conservele, care sunt adesea evitate din cauza percepției că ar fi foarte procesate și sărace din punct de vedere nutrițional. Cu toate acestea, conform publicației Daily Meal, această percepție este greșită, deoarece multe conserve sunt mai nutritive și mai puțin procesate decât alimentele populare pentru micul dejun, precum cerealele dulci.

Avantajele conservelor

Conservele sunt nu doar ieftine și ușor de pregătit, ci și surprinzător de nutritive. Iată câteva exemple de alimente conservate care merită luate în considerare pentru micul dejun:

Compoturile

Compoturile permit consumul de fructe pe tot parcursul anului, captând și stocând aroma maximă a fructelor. Acestea sunt o alegere excelentă pentru micul dejun, deși uneori sunt ambalate în sirop cu zahăr adăugat. Totuși, există opțiuni fără adaos de zahăr disponibile pe piață, care sunt o alternativă mai sănătoasă.

Conservele de sardine

Sardinele la conservă sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun datorită profilului lor nutrițional și prețului scăzut. Acestea conțin acizi grași omega-3 benefici pentru funcția cardiovasculară și cognitivă, precum și un conținut ridicat de proteine care asigură sațietate. Sardinele pot fi preparate în diverse moduri delicioase, de exemplu, mixate cu cremă de brânză, lămâie și pătrunjel și servite pe pâine integrală prăjită. De asemenea, pot fi folosite în preparate precum „ouăle de pescar”, unde ouăle sunt coapte deasupra unei grămezi de sardine tocate, ceapă și roșii.

Somonul la conservă

Deși somonul afumat este frecvent consumat la micul dejun, somonul la conservă oferă aceleași beneficii nutriționale, inclusiv acizi grași omega-3. Cel mai simplu mod de a servi somonul din conservă este pe pâine prăjită sau alături de ouă benedict.

Fasolea la conservă

Fasolea la conservă este un element de bază al micului dejun în multe țări datorită conținutului bogat în fibre și proteine. Folosirea fasolei la conservă scurtează timpul de preparare, fiind necesar doar să o încălziți în timp ce prăjiți ouăle. Astfel, obțineți un mic dejun delicios și nutritiv în doar câteva minute.

Roșiile la conservă

Roșiile conservate sunt incredibil de versatile și pot fi un topping perfect pentru pâine prăjită. Acestea adaugă savoare și nutrienți oricărui mic dejun.

Supa la conservă

Deși rar consumată la micul dejun în multe țări, supa este un mic dejun popular în locuri precum Japonia, Turcia și Columbia. Exemple de supe potrivite pentru micul dejun includ ezogelinul turcesc, plin de linte, și faimoasa miso japoneză. Orice supă la conservă poate constitui un mic dejun nutritiv și reconfortant.

Conservele pot fi o soluție rapidă și nutritivă pentru micul dejun, contrar percepției comune. Acestea sunt accesibile și oferă o varietate de opțiuni pentru a începe ziua într-un mod sănătos și delicios. Astfel, integrarea conservelor în rutina de dimineață poate fi o schimbare benefică, atât din punct de vedere al timpului economisit, cât și al aportului nutrițional.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ultimele articole

Articole Similare