Cum să îți amintești mai ușor ce ai de făcut – trucuri recomandate de un neuropsiholog
SĂNĂTATE. Memoria prospectivă se referă la capacitatea de a-ți aminti să faci ceva în viitor, cum ar fi să cumperi lapte pe drum spre casă sau să-ți suni mama de ziua ei. Sarah Raskin, neuropsiholog clinician, a studiat acest fenomen și oferă câteva tehnici pentru îmbunătățirea funcționării memoriei prospective.
Tehnici pentru îmbunătățirea memoriei prospective
- Utilizarea alarmelor și a aplicațiilor
- Alarme și notificări: Setează alarme pe telefon sau ceas pentru sarcinile importante. Aplicațiile de gestionare a timpului și a sarcinilor pot fi de mare ajutor.
- Fotografii și înregistrări: Realizează o scurtă înregistrare pe telefon sau fă o fotografie pentru a-ți aminti unde ai parcat mașina sau alte detalii importante.
- Plasarea obiectelor la vedere
- Obiecte esențiale: Pune obiectele pe care nu vrei să le uiți în fața ușii sau într-un loc pe care îl vezi frecvent, astfel încât să nu le ratezi.
- Folosirea calendarului
- Calendar vizibil: Păstrează calendarul într-un loc pe care îl vezi în fiecare dimineață, pentru a-ți reaminti sarcinile și întâlnirile zilei.
- Repetiția și imaginile vizuale
- Repetiția pe de rost: Repetă în minte sau cu voce tare sarcinile pe care trebuie să le faci.
- Imagini vizuale: Creează imagini mentale sau fizice care să te ajute să-ți amintești sarcinile.
- Stabilirea unei rutine
- Rutine zilnice: Rezervă același timp în fiecare zi pentru sarcinile importante, cum ar fi temele pentru acasă sau exercițiile fizice. Rutina te ajută să-ți amintești mai ușor ce ai de făcut.
- Implementarea intențiilor
- Formularea intențiilor: Spune cu voce tare: „Când apare situația X, voi face Y”. Această tehnică poate ajuta la consolidarea intențiilor și la amintirea lor ulterioară.
- Învățarea să faci imediat
- Acțiune imediată: Pentru unele persoane, punerea în practică a intenției imediat ce decid că vor să o facă este mai eficientă.
Alte aspecte importante despre memoria prospectivă
- Influența vârstei: Adulții în vârstă tind să își piardă memoria prospectivă din cauza schimbărilor cerebrale în cortexul prefrontal, dar pot avea performanțe mai bune în anumite situații din viața de zi cu zi.
- Zona 10 a lui Brodmann: Aceasta este zona din lobii frontali a creierului care joacă un rol important în memoria prospectivă, fiind implicată în păstrarea informațiilor în minte în timp ce se desfășoară alte sarcini.
Memoria prospectivă poate fi antrenată și îmbunătățită prin utilizarea acestor tehnici și strategii recomandate de specialiști. O combinație de repetare, utilizarea tehnologiei, stabilirea unei rutine și implementarea intențiilor poate ajuta la îmbunătățirea capacității de a-ți aminti sarcinile viitoare.
