Cum să-ți accelerezi metabolismul: 10 strategii eficiente
SĂNĂTATE. Accelerarea metabolismului este un obiectiv major pentru persoanele aflate într-un program de dietă sau care își doresc să mențină o greutate sănătoasă. În timp ce unii oameni au un metabolism rapid datorită predispoziției genetice, alții se luptă cu un metabolism mai lent.
Sexul joacă, de asemenea, un rol în metabolism. Bărbații, în general, ard mai multe calorii zilnic decât femeile, chiar și în repaus.
Cu trecerea timpului, metabolismul tinde să încetinească, de obicei în jurul vârstei de 40 de ani. Deși nu putem schimba genele, vârsta sau sexul, există câteva strategii pe care le poți folosi pentru a stimula metabolismul. Iată câteva dintre aceste opțiuni:
1. Construiește masă musculară
Corpul arde calorii în mod constant, chiar și în repaus. Acest lucru se numește rata metabolică bazală, care reprezintă numărul de calorii pe care corpul le consumă natural, fără activități suplimentare. Oamenii cu mai multă masă musculară au, în general, o rată metabolică bazală mai ridicată. Fiecare kilogram de masă musculară consumă aproximativ șase calorii pe zi pentru menținere, în timp ce un kilogram de grăsime arde doar două calorii. După un antrenament de rezistență, mușchii sunt activați în tot corpul, ceea ce crește rata metabolică zilnică și sprijină creșterea ratei metabolice bazale.
2. Adaugă mișcarea aerobică
Exercițiile aerobice nu construiesc masă musculară, dar pot stimula metabolismul în următoarele ore după antrenament. Intensitatea este cheia – exercițiile cu intensitate ridicată cresc rata metabolică mai mult timp decât cele cu intensitate scăzută sau moderată.
3. Hidratează-te
Organismul necesită apă pentru a procesa caloriile. Când ești deshidratat, metabolismul încetinește. Studiile arată că adulții care beau cel puțin opt pahare de apă pe zi ard mai multe calorii decât cei care consumă mai puțin.
4.Verifică-ți sănătatea
Unele afecțiuni pot încetini metabolismul. De exemplu, hipotiroidismul sau sindromul Cushing pot influența negativ rata metabolică. Obezitatea și diabetul sunt alte probleme de sănătate care pot contribui la un metabolism lent.
5.Optează pentru mese mai mici și mai frecvente
Mâncatul mai des și în porții mai mici poate ajuta la stimularea metabolismului. Atunci când mănânci mese mari cu intervale mari între ele, metabolismul încetinește între mese. Gustările regulate pot menține metabolismul activ și pot duce la arderea mai multor calorii într-o zi.
6.Condimentează mâncarea
Alimentele condimentate pot stimula metabolismul temporar datorită substanțelor chimice naturale pe care le conțin. Poți adăuga ardei iute, fulgi de chili sau alte condimente picante la mâncăruri pentru a-ți accelera metabolismul.
7.Alege surse de proteine
Organismul consumă mai multe calorii când procesează proteinele decât carbohidrații. Poți înlocui parțial carbohidrații cu surse de proteine de calitate pentru a stimula metabolismul în timpul meselor.
8.Bucură-te de cafea neagră
Cafeina poate crește temporar rata metabolică și poate spori energia și rezistența în timpul exercițiilor fizice. O ceașcă de cafea neagră după masă poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului.
9.Descoperă beneficiile ceaiului verde
Ceaiul verde conține substanțe care accelerează metabolismul pentru câteva ore. Consumul regulat poate contribui la arderea unui număr mai mare de calorii în timpul exercițiilor fizice.
10.Evită dietele foarte restrictive
Dietele extrem de restrictive, care conțin mai puțin de 1200 de calorii pe zi pentru femei și 1800 de calorii pe zi pentru bărbați, pot încetini metabolismul și pot priva corpul de nutrienți esențiali.
Pentru a-ți stimula metabolismul, poți combina aceste strategii cu un stil de viață sănătos, activitate fizică regulată și o alimentație echilibrată.
