Adevărul despre bicarbonatul de sodiu: de ce este folosit de sportivi

UTIL. Bicarbonatul de sodiu, cunoscut și sub numele de baking soda, este un ingredient comun în multe bucătării, dar utilizările sale depășesc cu mult gătitul. Oamenii de știință au descoperit multiple beneficii ale acestuia, inclusiv pentru sănătate și performanța sportivă. Acest articol explorează de ce bicarbonatul de sodiu este preferat de sportivi și cum poate fi folosit pentru a îmbunătăți performanțele în antrenamente și competiții.

Supliment pentru aantrenamente de intensitate
Bicarbonatul de sodiu este recunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta sportivii în antrenamentele de intensitate ridicată. Sprinterii își pot îmbunătăți puterea, jucătorii de tenis și boxerii își pot crește atât precizia, cât și rezistența, iar înotătorii își sporesc anduranța. Acest supliment ajută la neutralizarea acidității generate de exercițiile intense.

Neutralizarea acidului lactic
Pe măsură ce intensitatea exercițiilor crește, organismul produce cantități mari de acid lactic, un produs secundar al metabolizării carbohidraților. Acidul lactic se acumulează în mușchi și în sânge, scăzând pH-ul și ducând la oboseală și scăderea puterii. Bicarbonatul de sodiu, fiind alcalin, neutralizează acidul lactic, permițând sportivilor să susțină eforturi mai mari pentru perioade mai lungi de timp.

Doza optimă și administrare
Studiile indică o doză optimă de aproximativ 0,3 g per kilogram de greutate corporală. De exemplu, un sportiv de 80 kg poate lua 24 g de bicarbonat de sodiu. Acesta poate fi amestecat cu apă sau administrat sub formă de capsule. Timpul de administrare recomandat este cu 2-3 ore înainte de sesiunea de antrenament sau competiție. Cercetările arată că efectul maxim poate varia, unii sportivi obținând cele mai bune rezultate după doar 75 de minute.

Bicarbonatul de sodiu și creatina
Combinația de bicarbonat de sodiu și creatină poate spori și mai mult beneficiile pentru sportivi. Creatina este cunoscută pentru îmbunătățirea puterii și a hipertrofiei musculare. Un studiu din 2013 a arătat că sportivii care au combinat bicarbonatul de sodiu cu creatina au avut o creștere aproape dublă a puterii de vârf comparativ cu cei care au folosit doar creatina.

Cercetări și controverse
Studiile au avut rezultate mixte în ceea ce privește combinația de bicarbonat de sodiu și creatină. În timp ce unele cercetări au arătat beneficii clare, alte studii, cum ar fi cel din 2015, nu au găsit un efect aditiv semnificativ. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor indică o îmbunătățire a performanței anaerobe și aerobice.

Utilizări casnice ale bicarbonatului de sodiu
Pe lângă beneficiile pentru sportivi, bicarbonatul de sodiu are multiple utilizări casnice:

Împrospătarea cărților vechi: elimină mirosul de mucegai prin presărarea bicarbonatului de sodiu pe paginile cărților.
Îndepărtarea petelor de ceai sau cafea: curăță eficient ceștile prin proprietățile sale abrazive ușoare.
Desfundarea scurgerilor: combinat cu oțet, ajută la desfundarea scurgerilor.
Eliminarea mirosurilor din pantofi: absorbă mirosurile neplăcute din pantofi.
Curățarea bijuteriilor din argint: revigorează strălucirea bijuteriilor oxidate.

Bicarbonatul de sodiu este un supliment valoros pentru sportivi datorită capacității sale de a neutraliza acidul lactic și de a îmbunătăți performanțele la antrenamente intense. De asemenea, combinația sa cu creatina poate aduce beneficii suplimentare. În plus, utilizările casnice ale bicarbonatului de sodiu îl fac un produs versatil și esențial în orice gospodărie.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ultimele articole

Articole Similare